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无氧运动如何安排比较合理呢?

发表于:2016-03-08 10:08  编辑:减肥大人训练营  来源:
未知

[导读] 很多人都喜欢通过跑步的方式来进行减肥,而跑步本身是属于一种有氧运动。其实最好的结合方式就是在有氧运动之前再做一些无氧运动,这样能够让我们的身体有一个比较好的适应过程。那么无氧运动一般要安排多少长的时间呢?

    很多人都喜欢通过跑步的方式来进行减肥,而跑步本身是属于一种有氧运动。其实最好的结合方式就是在有氧运动之前再做一些无氧运动,这样能够让我们的身体有一个比较好的适应过程。那么无氧运动一般要安排多少长的时间呢?一般在进行有氧运动之前,无氧运动不用安排太久,一般二十分钟就够了。一般现在很多减肥训练营就是通过这种方式来进行减肥项目的安排的。

无氧运动如何安排比较合理呢
 
    无氧运动的时间安排
    对于肌肉来说,如果是做无氧运动的话,也就意味着肌肉要承担很大负荷的运动。就是说在肌肉缺少氧气的情况下面来进行大量高速的运动。这样的运动结束之后,会有很明显的疲劳感,所以不管是时间还是强度,小编建议大家还是要认真的进行把握的。很多人在日常的训练当中,最经常使用的就是有氧运动了。但是其中还是有一部分的运动是属于无氧运动的行列的,比如说像短跑,举重这一类的运动。

    无氧运动这么做
    在做这些强度比较大的无氧运动的时候,一定要根据自己的自身情况来进行才是最好的。的确,做无氧运动一定要超负荷才是最有效果的。但是如果太过量的话,就会造成肌肉的损伤,因此只有适度进行锻炼才是最有效果的。身体的肌肉锻炼都是在无氧的情况下进行的,因此普通人也没有办法进行长时间的维持。




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