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想健康瘦 运动后1小时再进食

发表于:2013-01-16 16:20  编辑:admin  来源:
未知

[导读] 运动后,多久吃饭才健康?最近再度引起热烈讨论。运动生理学家认為运动后立即用餐,对身体组成比例最好,但营养及复健医学专家则坚持运动后1小时才进食,才能达到兼顾营养及瘦身的效果。


    运动后,肌肉对养分的竞争力,会随著时间而衰退,运动后若立即进食,将可提高肌肉能量,瘦身效果也较好。

   
所有族群中,老人尤其明显。年过75岁后,肌肉会快速萎缩,运动后马上吃东西,可维持肌肉强度,降低流失速率。运动后是老人补充能量的黄金时间,不宜错过。

   
丹麦肌肉研究中心曾针对74岁、75岁的健康老人进行研究,结果发现运动后立即吃的老人肌力明显增升,效果较好。

    减肥达人减肥训练营韩教练认为,
运动完立即吃东西,确实可以维持肌肉量,但运动只是维持体重成果的因素之一,并非全部,若要真正达到减肥瘦身目的,少吃才是关键。

    韩教练
强调,减肥瘦身必须从改变行為做起,时时监控饮食相关行為,并选择低脂食物,减少热量摄取,再增加身体活动量。因此,运动后1小时才吃东西,更有利於健康瘦身。

   
进食后会引发肠胃蠕动,交感神经也会旺盛,血液蓄积在肠胃的血管末梢,运动后立即吃东西,易导致消化不良,不利健康或减肥。

   
他认為,运动后不妨先休息及洗澡,也可补充水分及电解质。休息1小时后再吃东西,可确保运动维持肌肉的效果,也可充分摄取营养,健康瘦身。但他强调,减重容易、维持难,若未控制饮食内容及热量,减肥瘦身还是难成功。

 

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