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男士减肥妙招,瘦身增肌攻略

发表于:2018-03-29  编辑:减肥达人  来源:
未知

男士减肥有什么妙招呢?小编从饮食、瑜伽、运动三个方面为广大肥胖男士提供减肥攻略,希望对你有所帮助!


男士减肥妙招,瘦身增肌攻略


一、男士减肥之饮食篇

对于很多男士来说减肥是个人毅力的考验,例如一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。因为一旦遇到饭局怎么办?在这里小编建议男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,就不要对那些美食心生幻想了。然而很多男士对于美食是很享受的,但是减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

2、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

3、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不能少于20分钟。切忌狼吞虎咽,风卷残云。

4、餐后一杯古方巧克茶,可以消除油腻,怡神消脂。

5、少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料,休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

二、男士减肥之瑜伽篇

1、战士式

效果:拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。

动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。

2、月式

效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

3、椅式

效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。

动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。

三、男士减肥之运动篇

1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去。

2、有条件的话多去健身房,叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉,加快新陈代谢。

成功案例