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不同运动的减肥强度分别是多少

发表于:2015-12-13 09:37  编辑:减肥达人  来源:
未知

[导读] 运动一直是最好的减肥方式,不过很多肥胖者运动一段时间后就放弃,因为运动过程太累了,而且减肥效果并没有多好。这主要是因为肥胖者没有把握好运动的强度导致。下面小编告诉大家不同运动的减肥强度分别是多少。 1、生活形态的体能运动。这类运动多指走路、

运动一直是最好的减肥方式,不过很多肥胖者运动一段时间后就放弃,因为运动过程太累了,而且减肥效果并没有多好。这主要是因为肥胖者没有把握好运动的强度导致。下面小编告诉大家不同运动的减肥强度分别是多少。
1、生活形态的体能运动。这类运动多指走路、上下班、做家务和爬楼梯等生活中的运动。这类运动的强度肥胖者可把握在每天三十分钟左右。想要减肥的肥胖者可以将这些生活形态的体能运动每天多做几次,这样燃脂的效果会更好。
2、伸展运动。这类运动指的是拉筋、体操、瑜伽等偏向于伸展的运动。伸展运动其目的主要是通过呼吸节奏和特定的拉伸动作锻炼肌肉。多数女性习惯通过伸展运动减肥,而且它不仅有不错的瘦身效果,同时伸展运动还能塑造女性的体型,增加其柔软度。小编提醒大家如果想通过伸展运动减肥,最好做到坚持每天训练,这样才能达到最佳的减肥效果。
3、有氧运动。这类运动多指慢跑、跳绳、游泳等运动。多数肥胖者都会选择有氧运动减肥。有氧运动不仅能让肥胖者快速瘦身,还可以锻炼他们的心肺功能,降低心血管疾病和动脉硬化的发病率。如果想通过有氧运动减肥,肥胖者要保证每天运动30分钟,每周运动三次以上。
4、力量训练。这类运动多指仰卧起坐、哑铃等运动,它们主要锻炼肌肉,紧致肌肤。力量训练的最佳强度是每次运动半个小时,每周运动三次以上。
 

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