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减肥“最佳运动套餐”出炉啦

发表于:2016-05-31 09:26  编辑:减肥大人训练营  来源:
未知

[导读] 当我们下定决心要减肥,会开始控制饮食,寻找最好的减肥饮食搭配。但这些是远远不够的喔, 减肥 达 人 们不仅有饮食搭配,还有最佳运动搭配,好的搭配,才会让减肥不累。 1. 夏季减肥和游泳最配 炎热的夏季里,很多人会结伴去游泳,泡在冰凉的水里,去除燥热

  当我们下定决心要减肥,会开始控制饮食,寻找最好的减肥饮食搭配。但这些是远远不够的喔,减肥们不仅有饮食搭配,还有最佳运动搭配,好的搭配,才会让减肥不累。


 
  
  1. 夏季减肥和游泳最配
  炎热的夏季里,很多人会结伴去游泳,泡在冰凉的水里,去除燥热,这是一个不错的选择。游泳,是一种全身性的运动,下水后,水压可以促进血液循环与代谢。加之水有浮力的原理,水下游泳,脂肪不易形成大块的肌肉。在夏季,人的体温大于水温,为了保温,人体机能会自动燃烧热量。每次游泳时间应在40分钟以上,当然,也不要过长。
 
  2.早晚跑步和每日八杯水最配
   跑步减肥非常容易消耗能量,但如果运动量过大,身体缺水会造成血液循环不畅,代谢降低,这样只能适得其反,所以跑步减肥一定不能忘了补充水分,等待非常口渴的时候在喝水就已经迟了,当时身体就处于一种缺水状态,每日八杯水是最佳的量,切记补充水分喔。
 
  3.减肥运动和拉伸运动最配
  大多数人减肥都会采取跑步的形式,跑步的时候,小腿的压力最大,跑完步,如果没有拉伸运动的搭配,小腿的肉会由脂肪化成肌肉,脂肪容易减掉,肌肉却不易减。同时,由于运动后乳酸分泌过多,不结合拉伸运动的话,第二天会出现肌肉酸痛的情况。建议在跑完步后一定要在拉伸运动,离墙面一臂宽,手扶墙,拉腿,按摩,或者多走几圈都可以。

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