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体适能健走 让你享瘦

发表于:2013-01-16 17:28  编辑:减肥达人减肥训练营  来源:
减肥达人减肥训练营

[导读] 许多人想靠运动瘦身,却不知怎麼正确运动?「体适能健走」能够让全身达到运动效果,还能减少肩部和背部肌肉的拉伤。


    一般健走分為基础健走法、体适能健走法、高级健走法。初学者、年长者、心肺功能较差者可採用基础健走法,至於一般民眾可进阶為体适能健走法。

   
体适能健走法分「上半身」与「下半身」2个部分,各可以分解成3个动作。

   
其中「上半身」分解成动作為手肘弯曲约成90度。手臂向前摆动时,手不得高过胸部;手臂往后摆时,拳头位置到腰际。维持身体拉高的姿势,不要因為速度加快而从腰部向前弯。

   
「下半身」分解成动作為脚跟先著地。膝盖保持微弯、轻鬆状态,而非刻意弯曲。脚步必须放轻,避免衝击对关节造成伤害。

   
此外,健走速度可设定在「快步走」与「全力走」的状态。「快步走」即速度為每小时5.4公里,每分鐘约可消费4.2大卡;「全力走」即速度為每小时7.2公里,每分鐘约可消费7.2大卡。

    若将运动强度分為1到10,1代表慢步,10代表100公尺衝刺,那麼「快步走」与「全力走」约介於5到7之间。

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