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简单伸展运动 摆脱肩颈痠痛

发表于:2013-01-16 17:57  编辑:减肥达人减肥训练营  来源:
减肥达人减肥训练营

[导读] 不少人工作忙碌,猛当低头族,日积月累导致肩颈痠痛,可能造成长期头痛,影响睡眠。简单的伸展运动,每天只要3到5分鐘,就能紓解症状。


    可用手指压住颈部紧绷部分,头朝对侧弯曲,觉得微痠再返回,直至感到放鬆為止;或是挺直脊椎,左手按头向左侧弯,感到紧绷后再换边。另外,左手勾住伸直的右手肘,内压至紧绷后换边;右手侧举至耳后,左手按住右手肘弯曲等,都可紓解肩颈痠痛症状。

   
脊椎挺直,双肩缓缓向前旋转10次,接著反向旋转。双手十指交叉、手心朝前,双手往前推,吸气时朝向天花板,吐气时缓缓放下等动作,也很有效。

   
暑假期间因头痛或睡眠不足而到医院求助的民眾越来越多,询问后发现,这些人都有肩颈痠痛的通病。有些是经常用脖子夹住手机讲电话,还有学生暑假整天上网打电动、低头猛看iphone,一玩就是6、7个小时,也容易导致肩颈痠痛。

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