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有氧能瘦身?持续才有用

发表于:2013-01-16 18:00  编辑:减肥达人减肥训练营  来源:
减肥达人减肥训练营

[导读] 「哪一种运动对瘦身最有效?」当被问到这个问题,相信大多数人都会回答「有氧运动」。


    的确,唯独有氧运动能在运动中燃烧脂肪,肌肉运动这类无氧运动不具有这种效果。相对於无氧运动的能量来源几乎百分之百為醣类,有氧运动则使用脂肪当成运动时的能量,就这层意义而言,「瘦身只能靠有氧运动」的想法并没有错。但是,只要进行有氧运动就会快速减少脂肪,身体会越变越瘦的想法,只是一种美丽的误解。

   
举例来说,健走一个小时会消耗100到150卡路里,燃烧的脂肪大约10克,儘管消耗量不大,但只要每天持之以恒,一年后大约就能减少3.5公斤的脂肪,只要能够持续就有相当的效果。不过对於忙碌的现代人来说,一天的总运动量若不到2个小时,就不必期待瘦身的效果显著。

   
关於有氧运动,大多数人还有另一项误解,一般人都会联想到健走、慢跑、游泳或踩健身脚踏车等运动,其实日常生活中所有的活动都算有氧运动, 也可以说生活中基本上并没有无氧运动的存在。「日常生活=有氧运动」,只要思考如何将其巧妙实践在日常生活中就可以了,像是经常走路、不搭电梯或电扶梯而选择爬楼梯。

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