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帮“大”宝贝打造健康瘦计划

发表于:2013-01-30 15:15  编辑:减肥达人减肥训练营  来源:
减肥达人减肥训练营

[导读] 从小长得圆都都的浩浩,成长过程一直比同龄者大一号。今年才上初三,身高就已175公分、90公斤重。 妈妈烦恼地告诉营养师,以為浩浩小时候胖没关系,等青春期抽高了就会瘦下来,事实上浩浩愈来愈胖。妈妈更担心浩浩的姐姐,今年高二的她,因為自觉太胖了,经

    从小长得圆都都的浩浩,成长过程一直比同龄者大一号。今年才上初三,身高就已175公分、90公斤重。
 
    妈妈烦恼地告诉营养师,以為浩浩小时候胖没关系,等青春期抽高了就会瘦下来,事实上浩浩愈来愈胖。妈妈更担心浩浩的姐姐,今年高二的她,因為自觉太胖了,经常在进食后抠喉咙催吐,吐掉食物,体重变轻了,但是身体和精神却变差了。
 
    青少年的生活自主逐渐开放,外食、速食、饮料、夜市这些提供高热量饮食的环境又过度方便,对於体型受肥胖遗传影响大的青少年而言,可以说处在「内忧外患」的境地,要对抗肥胖真的很辛苦。
 
    父母不要用责备或刺激的言词来要求青少年减肥,应该鼓励他们增加体能的活动、增加热量的消耗、减少脂肪储存的压力,并协助他们找到一个合适的减肥方法。
 
    减肥方法被证明有效而又合乎医学伦理的包括非侵入性的,例如饮食控制、运动、行為改变、合法药物;以及具侵入性的治疗,就是减重手术。
 
    1.饮食控制:
 
    每天只摄取能够维持基础代谢所需要的热量,选择低脂肪、低热量、高饱足感的食物,也就是高纤的新鲜蔬果、全榖类、豆类,及低油脂的肉类、奶类。通常可在三个月顺利减去7至10%体重。仍在发育的青少年基础代谢需要的热量,男生為1,800至2,000大卡,女生為1,400至1,600大卡。
 
    2.运动:
 
    青少年运动量不足,也是肥胖主要原因,能消耗热量的运动包括有氧运动与无氧运动。有氧运动如慢跑,可促进体脂肪的燃烧,又可以提高基础代谢率。无氧运动的肌肉训练消耗较少的热量,但是对减肥仍有帮助。
 
    因為身体肌肉是燃烧体脂肪的火炉,肌肉太少,脂肪燃烧效率就差,运动减肥效果就不明显。女孩子担心运动会使某块肌肉变大不好看,可以选择能均匀增加全身肌肉的运动,像是韵律操或游泳。
 
    3.行為改变:
 
    建议可写「饮食日记」,一方面可以计算进食热量,二方面了解自己饮食偏好和饮食习惯,发现什麼情境或时间之下容易引起高热量进食,然后调整行為,利用转移或是取代法,重点式的控制食欲。
 
    例如:浩浩说「学校饮水机坏了,和同学一起买外送饮料,一天喝两杯。」加糖饮料大约每毫升含0.5大卡热量,一天两杯共700毫升就有近350大卡热量是多餘的。经过饮食日记反省分析,饮料改成自备白开水,一天就减少了350大卡的累积。
 
    饮食记录不能只做三、五天,最好能维持三个月以上,可以看出超热量进食的频率,以及是否须要心理辅导、压力紓解或团体治疗与支持的必要。无论哪一种减肥方法,一定要合併「行為改变」这个方法才能维持效果。
 
    青少年有「微胖」或「肥胖」的烦恼,需要父母师长的早一点发现与协助。因為同儕压力可能会误导他们寻求不当的减肥方法,採取极度节食或过度运动、甚至抠喉咙催吐。
 
    催吐会造成胃酸侵蚀食道、胃炎和电解质流失。对自己的体重有不适当的认识及苛求,会导致情绪、人格的失调,甚而罹患厌食症或暴食症。减肥是為了得到青春与美丽,最不希望的就是失去健康,更何况青少年的生长发育是不能耽误的。建议父母諮询专业,為青少年打造合适的「减肥+健美」计划。

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